A dor nas costas e nas extremidades é un dos trastornos máis comúns. É a segunda causa máis frecuente de atención médica despois de enfermidades respiratorias. Aproximadamente a metade das persoas de idade de traballo durante a súa vida soportan episodios de dor nas costas e discapacidade prolongada.
Que é a osteocondrose
A osteocondrose é unha enfermidade na que se produce a dexeneración do disco intervertebral.
O disco intervertebral consiste nun anel fibroso (capas concéntricas de fortes fibras de tecido conectivo) e un núcleo de chaqueta no centro. A cota dos discos supón aproximadamente a cuarta parte da lonxitude da columna vertebral, xogan o papel dos amortecedores: cunha posición vertical, xiros, inclinacións e extensión da columna vertebral, o núcleo e o río fibroso do disco, toma a parada das cargas axiais, ocupa a posición inicial. Unha carga significativa cae nos discos da columna lumbar e cervical, xa que estes departamentos teñen a maior mobilidade. Isto explica o feito da maior gravidade dos cambios dexenerativos na columna cervical e lumbar.
Unha das causas da dexeneración dos discos é a súa nutrición insuficiente, que, á súa vez, é consecuencia da débil actividade física dunha persoa.
O contido de auga e as propiedades elásticas do disco tamén se reducen significativamente coa idade. O anel fibroso do disco perde a súa elasticidade, aparecen rachaduras nela, nas que, en cada nova carga, o núcleo da chaqueta comeza a introducirse cada vez máis, movéndose ao bordo do disco, coa rotura completa do anel de fibra, o contido do núcleo supera os seus límites. Máis a miúdo, un desprazamento lateral do disco prodúcese na dirección do burato intervertebral polo que pasa a columna vertebral da medula espiñal. Neste sentido, a manifestación máis frecuente dunha hernia é espremer a raíz correspondente e o desenvolvemento dunha síndrome da dor característica. Baixo a influencia de pulsos dos receptores do segmento afectado, os músculos da columna vertebral tensos reflexivamente, o seu estrés asimétrico provoca curvatura lateral da columna vertebral
Factores de risco para a osteocondrose
Actualmente, os factores de risco para a aparición de manifestacións de dor da osteocondrose inclúen:
- Debilidade hereditaria ou defectos conxénitos da columna vertebral;
- lesións na columna vertebral que conducen a cambios estruturais;
- actividade física pesada e desequilibrada;
- longa estadía nunha pose forzada con distorsión e xiro;
- Hipodinamia, inactividade, traballo monótono.
Os factores que contribúen na aparición de osteocondrose e as súas exacerbacións poden ser diversas enfermidades infecciosas, refrixeración, exceso de traballo, trastornos de poder, incluída a falta de vitaminas, obesidade, factores ambientais e hábitos, trastornos endocrinos, etc.
Que facer se a parte traseira está enferma
A dor é un sinal de aviso e protexe dos danos aos efectos dentro do corpo. En primeiro lugar, a dor prodúcese ao moverse, cambiando a postura e pasa en repouso, a medida que avanza a enfermidade, aparece a rixidez da mañá, que pode durar 30-60 minutos. A duración da enfermidade pode ser de varias semanas ou meses.
Que facer se doe a parte traseira? Asegúrese de consultar a un médico durante os primeiros 3-5 días (para evitar cronizar a enfermidade). Use consellos sinxelos, ademais da recomendación do médico:
- Débese evitar a sobrecarga. Para evitar problemas, intente controlar constantemente a posición correcta do corpo. O exceso de peso aumenta a carga na columna vertebral. Non todos os deportes son os mesmos útiles. É mellor evitar deportes de xogo e saltar e escoller sendeirismo, esquís e natación: só beneficiarán a columna vertebral.
- Organiza correctamente o sono, a comida e o descanso. Para o máximo efecto, elixe un colchón bastante duro e unha almofada ortopédica será a mellor opción.
- Organiza correctamente o teu lugar de traballo. Será ideal a cadeira cun asento baixo, inclinada cara á parte traseira, que debería ser convexa no lugar da columna lumbar (ou é recomendable para colocar un rolo).
- Tratamento da posición. Cun rolo bastante alto instalado baixo a lordose lumbar inferior, os músculos "tensos" relaxan, a presión sobre as partes traseiras dos discos danados da columna lumbar diminúe, a dor diminúe. Despois dunha xornada laboral, é recomendable pasar 30-60 minutos nesta posición na casa antes de durmir.
- Ximnasia terapéutica (terapia de exercicios). A ximnasia forma un forte corsé muscular arredor da columna vertebral, dedican 15-25 minutos diariamente (podes para 2-3 enfoques). O conxunto de exercicios debe ser prescrito polo médico tratante dependendo da intensidade da dor, ao final do artigo daremos aos complexos máis comúns de exercicios terapéuticos dependendo do período da enfermidade (fase aguda, remisión, etc.)
Recomendacións do modo motor no período agudo
No período agudo En presenza de dor aguda, debería observarse un descanso estrito na cama. O LFK úsase principalmente con propósito hixiénico e ten un fortalecemento xeral na natureza. Os exercicios que causan dor deben ser limitados en amplitude, grao de tensión muscular ou excluídos en absoluto. É moi importante non participar na dor e facer todo moi lentamente, repetindo cada exercicio 8-10 veces.
Ao mover as extremidades inferiores, evite un aumento da lordose lumbar (dobrando a columna vertebral cara adiante), o que pode mellorar a síndrome da dor. Na segunda fase do período agudo, cunha diminución da intensidade da dor, debes incluír coidadosamente exercicios isométricos para adestrar os músculos abdominais e grandes músculos gluteais.
Cunha diminución da síndrome da dor Aumentan as posibilidades de usar exercicios especiais e de desenvolvemento. Neste período, ademais de exercicios que aumentan a forza dos músculos abdominais e os músculos da cadeira, os exercicios son importantes, con flexión da columna vertebral lumbar.
Ao escoller exercicios especiais e de desenvolvemento, é importante asegurarse de que non aumenten a lordose lumbar. A dor é un sinal para un cambio na estrutura do exercicio (cara ao alivio) ou para excluílo. Ao final do segundo período, debes incluír gradualmente exercicios que aumenten a forza dos músculos traseiros, pódense realizar nun sistema circular 2-3 veces. Son os máis importantes. Toma o número de repeticións de exercicios especiais a 15-50 veces. Pódese aumentar gradualmente o ritmo de exercicio.
No período de remisión Engádense exercicios para aumentar a mobilidade da columna vertebral. Non obstante, os exercicios dirixidos a resolver este problema deben realizarse con coidado e en posicións de partida lixeiras. O automatismo debe conseguirse mediante o mantemento dunha postura específica na posición de pé e para camiñar, cando a columna lumbar está dobrada. A redución das repeticións de exercicios especiais do segundo período aumenta ata 50-100 veces (pódese romper durante o día). Recoméndase o uso da terapia de exercicios na piscina durante o período do período, pero a ximnasia na piscina non substitúe, pero complementa as principais clases "secas".
Do outro medio de terapia de exercicio, recoméndase usar aqueles que non afectarán as formas negativas dos discos danados: natación, terraza, esquís, camiño de correr, ergómetro de bicicleta, exercicios cun vendaje de goma. Aplicar medios como o voleibol, o tenis (grande e pequeno), a bicicleta de estrada, o campo cruzado, o baile rápido, a ximnasia rítmica debería ser extremadamente coidada, porque os movementos e os xiros repentinos poden provocar unha exacerbación da osteocondrose. Os exercicios con pesas realízanse preferentemente na posición de mentir (na parte traseira, abdome) para excluír cargas verticais na columna vertebral.
Os exercicios que usan pura colgante debido á forte tensión dos músculos estirados do corpo, saltando ás profundidades da elevación, os exercicios na máquina de remo e o lanzamento son indesexables. En calquera caso, durante a terapia de exercicio, cómpre lembrar que a lesión constante e a sobrecarga da columna vertebral, os choques ao longo do eixe da columna vertebral preparan o fondo adecuado para a ruptura do disco danado e a exacerbación da síndrome da dor.